Introduction
Les migranyes són més que mals de cap; són una condició neurològica debilitant que pot afectar la vida diària. Si sou algú que pateix migranyes freqüents, potser esteu buscant maneres de prevenir-les en lloc de tractar-ne els símptomes. En aquesta guia, explorarem tractaments preventius efectius per a les migranyes, que us ajudaran a reduir-ne la freqüència i la gravetat.
Què són les migranyes?
Les migranyes són mals de cap intensos sovint acompanyats de nàusees, sensibilitat a la llum i, de vegades, fins i tot alteracions visuals (aures). Es diferencien dels mals de cap habituals en intensitat i símptomes associats. Si bé els tractaments aguts poden ajudar quan es produeix una migranya, els tractaments preventius tenen com a objectiu reduir el nombre d’atacs abans que es produeixin.
Per què són importants els tractaments preventius
En lloc d’esperar que es produeixi una migranya, les estratègies preventives ajuden a reduir la freqüència i la gravetat dels atacs. Els tractaments preventius són especialment importants si experimenteu:
Més de quatre migranyes al mes
Migraines greus i de llarga durada
Migranyes que interfereixen amb les activitats diàries
Aleshores, quines són les opcions preventives disponibles? Submergem-nos!
1. Medicaments per a la prevenció de la migranya
Diversos medicaments estan dissenyats específicament per prevenir les migranyes. Aquests medicaments es prescriuen normalment per a persones que pateixen migranyes freqüents i incapacitants.
a. Beta-bloquejadors
Els beta-bloquejants, que s’utilitzen habitualment per a les malalties del cor, també poden ser efectius per prevenir les migranyes. Medicaments com el propranolol i el metoprolol ajuden a reduir la dilatació dels vasos sanguinis, que és un desencadenant de les migranyes.
Beneficis clau:
- S’ha demostrat que redueix la freqüència de la migranya
Apte per a persones amb pressió arterial alta
b. Antidepressius
Alguns antidepressius, especialment els antidepressius tricíclics (per exemple, l’amitriptilina), s’utilitzen en la prevenció de la migranya. Influeixen en els neurotransmissors del cervell que estan relacionats amb les migranyes.
Beneficis clau:
- Ajuda a controlar tant les migranyes com la depressió
Eficaç també per als mals de cap de tipus tensiu
c. Medicaments anticonvulsius
Els fàrmacs com el topiramat i el valproat, que s’utilitzen principalment per controlar les convulsions, també són beneficiosos per prevenir les migranyes. Estabilitzen les cèl·lules nervioses del cervell.
Beneficis clau:
Redueix l’activitat elèctrica que provoca migranyes
Apte per a persones que no poden tolerar altres medicaments
2. Canvis d’estil de vida per prevenir les migranyes
A part dels medicaments, els canvis d’estil de vida tenen un paper crucial en la prevenció de les migranyes. Fer canvis petits però coherents pot tenir un gran impacte.
a. Gestió de l’estrès
L’estrès és un desencadenant important de les migranyes. La incorporació de tècniques de gestió de l’estrès com el ioga, la meditació o els exercicis de respiració pot ajudar a reduir la probabilitat de migranyes.
b. Horari de son habitual
La manca de son o els patrons de son irregulars poden desencadenar migranyes. Intenteu establir una rutina de son consistent anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia.
c. Dieta i hidratació
La deshidratació i determinats aliments (per exemple, aliments processats, cafeïna, alcohol) poden desencadenar migranyes. Mantenir-se hidratat i evitar els desencadenants dels aliments coneguts és un pas preventiu senzill però eficaç.
d. Exercici regular
L’exercici moderat, com caminar o nedar, pot reduir la freqüència de les migranyes. L’exercici allibera endorfines, que són analgèsics naturals i ajuden a controlar l’estrès.
3. Suplements nutricionals i remeis a base d’herbes
Algunes vitamines i suplements poden ajudar a reduir la freqüència de la migranya. Tot i que no són una bala màgica, es poden utilitzar juntament amb altres tractaments preventius.
a. Magnesi
La deficiència de magnesi s’ha relacionat amb migranyes i prendre suplements de magnesi pot reduir el nombre d’atacs. Aliments com els espinacs, les ametlles i els alvocats també són bones fonts de magnesi.
b. Riboflavina (vitamina B2)
S’ha demostrat que la riboflavina redueix la freqüència de les migranyes en algunes persones. És una vitamina soluble en aigua que es troba en productes lactis, carn i verdures de fulla verda.
c. Feverfew i Butterbur
Es creu que aquests suplements a base d’herbes ajuden a reduir la freqüència i la gravetat de les migranyes. Tanmateix, és essencial consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’utilitzar remeis a base d’herbes.
4. Teràpia conductual i tècniques de relaxació
A més de la medicació i els suplements, la teràpia conductual pot ser una eina poderosa per prevenir les migranyes.
a. Teràpia Cognitiu Conductual (TCC)
La TCC ajuda els pacients a entendre el vincle entre els seus pensaments, comportaments i migranyes. Se centra en canviar els patrons de pensament negatiu i desenvolupar estratègies d’afrontament per gestionar els desencadenants de la migranya.
b. Biofeedback
La biofeedback consisteix a utilitzar sensors per controlar les respostes físiques, com ara la tensió muscular i la freqüència cardíaca, que poden desencadenar migranyes. Aquesta informació ajuda els pacients a aprendre a controlar aquestes reaccions físiques.
c. Acupuntura
L’acupuntura, una pràctica de la medicina tradicional xinesa, consisteix a introduir agulles fines en punts específics del cos. Alguns estudis suggereixen que l’acupuntura pot ajudar a reduir la freqüència de la migranya equilibrant el flux d’energia del cos.
5. Dispositius per a la prevenció de la migranya
Amb els avenços tecnològics, s’han desenvolupat diversos dispositius per ajudar a prevenir les migranyes.
a. Cefalia
La cefaly és un dispositiu extern que es porta al front que utilitza impulsos elèctrics per estimular el nervi trigeminal, que s’associa a les migranyes. No és invasiu i ha estat aprovat per la FDA per a la prevenció de la migranya.
b. SpringTMS
Aquest dispositiu utilitza polsos magnètics per estimular el cervell i prevenir les migranyes. És especialment eficaç per a persones que pateixen migranyes amb aura.
6. Evitar els desencadenants habituals de la migranya
Una de les mesures preventives més efectives és evitar els desencadenants de migranya coneguts. Els desencadenants de cadascú poden variar, però alguns dels comuns inclouen:
Llums brillants o sorolls forts
Olors fortes (per exemple, perfums, productes químics de neteja)
Determinats aliments i begudes (per exemple, formatge curat, alcohol)
Saltar-se àpats
Canvis hormonals (en dones)
El seguiment de les migranyes en un diari us pot ajudar a identificar els vostres desencadenants específics, facilitant així evitar-los.
7. Tractaments hormonals per a dones
Per a moltes dones, les migranyes estan relacionades amb canvis hormonals, especialment durant la menstruació. Si aquest és el cas, els tractaments hormonals poden ajudar.
a. Teràpia hormonal
La teràpia hormonal, incloent pegats d’estrògens o píndoles anticonceptives, pot estabilitzar els nivells hormonals i reduir la freqüència de la migranya.
b. Tractaments específics per a la migranya menstrual
Prendre AINE (medicaments antiinflamatoris no esteroides) o triptans durant els dies previs a la menstruació pot ajudar a prevenir les migranyes provocades per canvis hormonals.
Pensaments finals
Les migranyes poden ser una condició difícil de viure, però els tractaments preventius ofereixen una manera de reduir-ne l’impacte. Ja sigui mitjançant medicaments, canvis d’estil de vida, suplements o dispositius més nous, trobar la combinació adequada per a vostè és clau. Consulteu sempre amb un professional sanitari per determinar el tractament més adequat en funció de les vostres necessitats individuals.
Mitjançant la implementació d’aquestes estratègies i treballant estretament amb el vostre metge, podeu prendre el control de les vostres migranyes i millorar la vostra qualitat de vida.