La hipertensió, o pressió arterial alta, és una malaltia comuna que afecta milions de persones a tot el món. És un factor de risc important per a malalties cardiovasculars, com ara atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars. Tot i que els medicaments amb recepta sovint són necessaris per a una gestió eficaç, moltes persones estan interessades en els remeis naturals i els canvis d’estil de vida per ajudar a reduir la pressió arterial i complementar els seus règims d’assistència sanitària. Aquest article explora diversos enfocaments naturals per controlar la pressió arterial, inclosos els canvis en la dieta, els suplements i les modificacions de l’estil de vida.

Comprendre la pressió arterial

La pressió arterial és la força que fa circular la sang contra les parets dels vasos sanguinis. Es mesura en mil·límetres de mercuri (mmHg) i es representa en dos nombres: la sistòlica (la pressió durant els batecs del cor) i la diastòlica (la pressió entre els batecs del cor). La pressió arterial normal sol ser d’uns 120/80 mmHg. La hipertensió es classifica com a tensió arterial de 130/80 mmHg o superior.

1. Canvis dietètics

1.1 La dieta DASH

Descripció: la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) és un pla d’alimentació recolzat per investigacions dissenyat específicament per ajudar a reduir la pressió arterial.

Elements clau:

Destaca les fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
Recomana productes lactis baixos en greixos i limita els greixos saturats, el sodi i els sucres afegits.

Beneficis: els estudis demostren que la dieta DASH pot reduir eficaçment els nivells de pressió arterial. És ric en potassi, magnesi i calci, que són minerals essencials per a la regulació de la pressió arterial.

1.2 Aliments rics en potassi

Descripció: El potassi és un mineral vital que ajuda a equilibrar els nivells de sodi al cos, que pot afectar positivament la pressió arterial.

Fonts: els aliments rics en potassi inclouen plàtans, moniatos, tomàquets, taronges i espinacs.

Beneficis: augmentar la ingesta de potassi pot ajudar a reduir la pressió arterial i compensar els efectes del sodi. Els estudis han demostrat que les persones que consumeixen un potassi adequat tendeixen a tenir una pressió arterial més baixa.

1.3 Àcids grassos Omega-3

Descripció: els àcids grassos omega-3 són greixos essencials que es troben habitualment en peixos grassos, nous i llavors de lli.

Beneficis: Els Omega-3 tenen propietats antiinflamatòries i poden ajudar a reduir la pressió arterial. Una metaanàlisi del 2016 va indicar que la suplementació amb omega-3 pot produir reduccions petites i favorables de la pressió arterial, especialment entre aquells amb hipertensió.

1.4 L’all

Descripció: L’all és una herba potent coneguda per les seves propietats medicinals i beneficis cardiovasculars.

Beneficis: S’ha demostrat que els suplements d’all poden reduir la pressió arterial, especialment en persones amb hipertensió. Una revisió publicada el 2016 va trobar que la suplementació d’all podria reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica a causa del seu compost actiu, l’al·licina.

Ús: incorporar all fresc als àpats o prendre suplements d’all envellit (al voltant de 600-1.200 mg diaris) pot ser beneficiós per al control de la pressió arterial.

2. Remeis a base d’herbes

2.1 Hibisc

Descripció: El te d’hibisc s’elabora amb el calze sec de la flor d’hibisc.

Beneficis: la investigació suggereix que el te d’hibisc pot reduir eficaçment la pressió arterial. Un estudi publicat al Journal of Nutrition va trobar que beure te d’hibisc pot reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en persones amb prehipertensió i hipertensió lleu.

Ús: consumir 2-3 tasses de te d’hibisc al dia pot ajudar a reduir la pressió arterial.

2.2 Coenzyme Q10 (CoQ10)

Descripció: CoQ10 és un antioxidant natural que es troba al cos, essencial per a la producció d’energia.

Beneficis: Diversos estudis indiquen que els suplements de CoQ10 poden tenir efectes antihipertensius. Una revisió suggereix que la CoQ10 pot ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en persones amb pressió arterial alta.

Ús: les dosis típiques oscil·len entre 100 mg i 200 mg diaris.

2.3 Llinosa

Descripció: la llinosa és una rica font d’àcids grassos omega-3 i fibra.

Beneficis: una metaanàlisi va trobar que la suplementació amb llavors de llinosa pot provocar reduccions significatives de la pressió arterial tant sistòlica com diastòlica.

Ús: la incorporació diària de 30 grams (unes 2 cullerades) de llavors de lli mòlta a la vostra dieta pot ser beneficiós.

2.4 Extracte de fulla d’olivera

Descripció: L’extracte de fulla d’olivera es deriva de les fulles de l’olivera.

Beneficis: alguns estudis suggereixen que l’extracte de fulla d’olivera pot reduir la pressió arterial i té propietats antioxidants. En un estudi, els participants que prenien extracte de fulla d’olivera van experimentar reduccions significatives de la pressió arterial tant sistòlica com diastòlica.

Ús: Les dosis sovint oscil·len entre 500 mg i 1000 mg diaris.

3. Modificacions de l’estil de vida

3.1 Exercici regular

Descripció: l’activitat física és crucial per a la salut cardiovascular en general.

Beneficis: l’exercici aeròbic regular pot ajudar a reduir la pressió arterial millorant la salut del cor i la circulació. Apuntar almenys 150 minuts setmanals d’exercici d’intensitat moderada pot tenir beneficis significatius. Les activitats poden incloure caminar, anar en bicicleta, nedar o ballar.

3.2 Gestió de l’estrès

Descripció: l’estrès crònic pot contribuir a la hipertensió.

Tècniques:

Meditació: la meditació de consciència pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, contribuint a una millor gestió de la pressió arterial. Una metaanàlisi va trobar que la meditació de consciència s’associava amb una disminució de la pressió arterial.
Ioga: incorporar el ioga a la vostra rutina pot afavorir la relaxació i reduir les hormones de l’estrès.

3.3 Limitació de l’alcohol i la cafeïna

Descripció: tant l’alcohol com la cafeïna poden afectar la pressió arterial.

Directrius:

Alcohol: Limiteu la ingesta d’alcohol a nivells moderats (fins a una consumició al dia per a les dones i dues copes al dia per als homes).
Cafeïna: tot i que els efectes de la cafeïna sobre la pressió arterial poden variar entre les persones, la ingesta moderada pot beneficiar aquells amb pressió arterial elevada.

3.4 Deixar de fumar

Descripció: fumar té efectes adversos sobre la salut cardiovascular.

Beneficis: deixar de fumar pot millorar la salut del cor i els pulmons, ajudant en última instància a la gestió de la pressió arterial.

4. Monitorització de la pressió arterial

El control regular de la pressió arterial a casa pot ajudar les persones a fer un seguiment dels seus nivells. L’ús de monitors automàtics de pressió arterial fa que el seguiment sigui més fàcil i còmode. Mantenir un registre de les lectures de la pressió arterial pot ajudar tant els pacients com els proveïdors de salut a prendre decisions informades sobre el tractament i els canvis d’estil de vida.

5. Assessorament als professionals sanitaris

Abans d’implementar qualsevol remei natural o fer canvis significatius en l’estil de vida, és vital consultar a un proveïdor d’atenció mèdica, especialment per a aquells que actualment prenen medicaments prescrits per a la hipertensió. Alguns tractaments naturals poden interactuar amb els medicaments convencionals, la qual cosa requereix una orientació professional per garantir una gestió segura i eficaç.

Conclusió

Els medicaments naturals per a la pressió arterial i les modificacions de l’estil de vida ofereixen un enfocament holístic per controlar la hipertensió. Des de canvis en la dieta que inclouen aliments rics en potassi i àcids grassos omega-3 fins a remeis a base d’herbes com l’all i l’hibisc, existeixen diverses opcions per a les persones que volen reduir la pressió arterial de manera natural.

La incorporació d’exercici regular, tècniques de gestió de l’estrès i altres hàbits saludables pot millorar encara més el control de la pressió arterial. Tanmateix, és fonamental col·laborar amb els professionals sanitaris per desenvolupar estratègies personalitzades de gestió de la pressió arterial, garantint la seguretat i l’eficàcia.

En adoptar aquests enfocaments naturals, les persones poden prendre mesures proactives per assolir i mantenir nivells de pressió arterial saludables alhora que milloren el seu benestar general.