Introducció

Els trastorns d’ansietat es troben entre els problemes de salut mental més comuns a nivell mundial, i afecten milions de persones. Moltes persones busquen tractament per gestionar la seva ansietat de manera eficaç i, mentre que els medicaments tradicionals com els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina) es prescriuen habitualment, hi ha un interès creixent en els medicaments naturals per a l’ansietat. Aquestes alternatives no només tracten els símptomes d’ansietat, sinó que també tenen menys efectes secundaris. Aquest article explorarà diversos tractaments naturals per a l’ansietat, els seus beneficis i l’evidència científica que avala el seu ús.

Comprendre els trastorns d’ansietat

Abans de capbussar-se en els remeis naturals, és important entendre els trastorns d’ansietat. L’ansietat es manifesta de diverses formes, com ara:

• Trastorn d’ansietat generalitzada (TAG): preocupació excessiva pels problemes quotidians.
• Trastorn de pànic: atacs de pànic recurrents i por a atacs futurs.
• Trastorn d’Ansietat Social: Por intensa a les situacions socials.
• Fòbies: Pors irracionals a objectes o situacions concretes.

Els símptomes poden incloure augment de la freqüència cardíaca, inquietud, dificultat per concentrar-se, irritabilitat i alteracions del son. Tot i que l’ansietat es pot tractar amb medicaments i teràpia tradicionals, moltes persones busquen alternatives naturals ja sigui per efectes secundaris, preferències personals o el desig d’un enfocament holístic.

1. Remeis a base d’herbes

1.1 Ashwagandha

Descripció: Ashwagandha és una herba adaptògena popular que s’utilitza en la medicina ayurvèdica. És conegut per les seves propietats reduïdores de l’estrès.

Beneficis: els estudis han demostrat que l’ashwagandha pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès. Un estudi del 2019 va trobar que les persones que prenien ashwagandha van experimentar una reducció significativa de l’ansietat i una millora del benestar general.

Dosi: les dosis típiques oscil·len entre 300 mg i 600 mg per dia, però sempre consulteu un proveïdor d’atenció mèdica per obtenir recomanacions personalitzades.

1.2 Camamilla

Descripció: La camamilla, sovint consumida com a te, és àmpliament coneguda pels seus efectes calmants.

Beneficis: la investigació indica que la camamilla pot reduir eficaçment els símptomes d’ansietat. Un estudi de 2009 publicat a “The Journal of Clinical Psychopharmacology” va trobar que els pacients amb trastorn d’ansietat generalitzada que es van complementar amb camamilla van mostrar una reducció significativa dels símptomes en comparació amb un grup placebo.

Dosi: El consum regular pot ser beneficiós; tanmateix, la suplementació pot variar entre 400 mg i 1600 mg per dia.

1.3 Lavanda

Descripció: L’espígol, amb les seves propietats aromàtiques, s’utilitza sovint en aromateràpia i com a herba culinària.

Beneficis: els estudis suggereixen que l’espígol pot ajudar a alleujar l’ansietat i millorar el son. Una revisió sistemàtica el 2019 va revelar que l’aromateràpia de lavanda té efectes significatius en la reducció dels nivells d’ansietat.

Dosi: L’oli de lavanda es pot inhalar a través de difusors o aplicar-se a la pell quan es dilueix. Els suplements poden variar entre 80 mg i 160 mg diaris.

1.4 Arrel de valeriana

Descripció: l’arrel de valeriana s’utilitza sovint com a sedant natural i es troba habitualment en els somnis.

Beneficis: S’ha demostrat que la valeriana millora la qualitat del son i redueix l’ansietat. Una revisió d’estudis publicats el 2010 va indicar que la valeriana pot reduir l’ansietat i millorar l’inici del son.

Dosificació: les dosis habituals per a l’ansietat oscil·len entre 300 mg i 600 mg, prenent abans de dormir o segons sigui necessari.

2. Complements Nutricionals

2.1 Àcids grassos Omega-3

Descripció: els àcids grassos omega-3 són greixos essencials que es troben en l’oli de peix i determinades fonts vegetals.

Beneficis: la investigació ha relacionat els àcids grassos omega-3 amb una reducció dels símptomes d’ansietat. Una metaanàlisi publicada el 2016 va trobar efectes beneficiosos de la suplementació amb omega-3 sobre l’ansietat i l’estat d’ànim.

Dosi: Les dosis solen oscil·lar entre 1000 mg i 3000 mg d’EPA i DHA combinats per dia.

2.2 Magnesi

Descripció: El magnesi és un mineral crucial per a centenars de reaccions bioquímiques del cos.

Beneficis: els nivells baixos de magnesi s’han relacionat amb l’ansietat. Un estudi del 2017 va trobar que la suplementació de magnesi va reduir significativament les puntuacions d’ansietat entre els participants.

Dosi: Les dosis recomanades habitualment oscil·len entre 200 mg i 400 mg diaris.

2,3 L-teanina

Descripció: L-teanina és un aminoàcid que es troba principalment en el te verd.

Beneficis: aquest compost afavoreix la relaxació sense sedació, per la qual cosa és una opció popular per controlar l’ansietat. Un estudi publicat a “The Journal of Clinical Psychiatry” va trobar que la L-teanina va reduir significativament l’ansietat i va millorar la relaxació.

Dosi: Les dosis efectives solen oscil·lar entre 200 mg i 400 mg diaris.

3. Canvis i pràctiques d’estil de vida

3.1 Exercici

Descripció: l’activitat física regular és un poderós calmant de l’estrès i reductor de l’ansietat.

Beneficis: l’exercici allibera endorfines i altres substàncies químiques que augmenten l’estat d’ànim i afavoreixen la relaxació. Una revisió d’estudis ha establert que l’exercici regular pot reduir significativament els símptomes d’ansietat i millorar la salut mental general.

Recomanació: Intenta fer almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat vigorosa setmanals.

3.2 Mindfulness i meditació

Descripció: les pràctiques de mindfulness i meditació se centren en augmentar la consciència i acceptació del moment present.

Beneficis: Nombrosos estudis han demostrat que la meditació mindfulness pot disminuir els nivells d’ansietat i millorar la regulació emocional. Una metaanàlisi del 2014 va trobar que les intervencions basades en la consciència reduïen significativament els símptomes d’ansietat.

Pràctica: participar en l’atenció plena durant només 10 a 20 minuts diaris pot donar resultats positius.

3.3 Higiene del son adequada

Descripció: un son de qualitat és vital per a la salut mental i la regulació emocional.

Beneficis: el mal son sovint està relacionat amb un augment de l’ansietat. Mantenir un horari de son coherent, reduir el temps davant la pantalla abans de dormir i crear un entorn tranquil pot ajudar a millorar la qualitat del son.

4. Infusions d’herbes i altres tractaments naturals

Descripció: Diversos tes d’herbes poden proporcionar efectes calmants. A més de la camamilla, els tes fets amb passió, bàlsam de llimona i alfàbrega també poden ajudar a controlar els símptomes d’ansietat.

4.1 Passiflora

Beneficis: la passiflora és coneguda pels seus efectes calmants. Un estudi del 2013 va suggerir que podria ser tan eficaç com alguns medicaments amb recepta per a l’ansietat.

Consum: Es pot consumir en forma de te o en càpsula, normalment oscil·lant entre 200 mg i 400 mg.

4.2 Bàlsam de llimona

Beneficis: S’ha demostrat que la bàlsam de llimona redueix l’ansietat i millora l’estat d’ànim.

Consum: Es pot consumir com a te, tintura o suplement dietètic.

4.3 Holy Basil (Tulsi)

Beneficis: l’alfàbrega santa es considera un adaptògen i pot ajudar el cos a gestionar l’estrès de manera eficaç.

Consum: Disponible com a te, càpsules o tintures, amb dosis suggerides variables.

5. Importància de l’orientació professional

Tot i que els tractaments naturals poden oferir alleujament dels símptomes d’ansietat, és essencial consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar qualsevol règim nou. Això és especialment important per a les persones que ja estan prenent medicaments o aquelles amb condicions de salut subjacents. Un proveïdor d’atenció mèdica pot ajudar a garantir que els tractaments naturals no interaccionin negativament amb els medicaments existents.

Conclusion

Els medicaments naturals per a l’ansietat ofereixen una alternativa viable per a les persones que busquen controlar els seus símptomes d’ansietat sense dependre únicament dels medicaments amb recepta. Opcions com els remeis a base d’herbes, els suplements dietètics i els canvis d’estil de vida poden complementar eficaçment els tractaments tradicionals.

A mesura que més persones prenen consciència dels beneficis dels tractaments naturals per a l’ansietat, hi ha esperança per a un enfocament més integrador de la gestió de l’ansietat. Sempre prioritzeu discutir qualsevol canvi al vostre pla de tractament amb un proveïdor d’atenció mèdica per garantir la seguretat i l’eficàcia. Mitjançant una combinació de mètodes, que van des de suplements a base d’herbes fins a pràctiques de mindfulness, les persones poden trobar un camí holístic per gestionar la seva ansietat i millorar el seu benestar general.