La pressió arterial alta, o hipertensió, és un problema de salut important que afecta milions de persones a tot el món. Sovint passa desapercebut perquè normalment no presenta cap símptoma, tot i que pot provocar afeccions greus com ara malalties del cor, ictus i insuficiència renal. Tot i que moltes persones depenen dels medicaments amb recepta per controlar la seva pressió arterial, hi ha un interès creixent en medicaments i suplements de venda lliure (OTC) que poden donar suport a la gestió de la pressió arterial. Aquest article ofereix una exploració exhaustiva de les opcions OTC juntament amb els canvis d’estil de vida i consideracions per gestionar la hipertensió de manera eficaç.

Entendre la hipertensió

La hipertensió es defineix com tenir una lectura de pressió arterial constantment superior a 130/80 mmHg. La pressió arterial es mesura en mil·límetres de mercuri (mmHg) i s’enregistra amb dos números: la sistòlica (la pressió als vasos sanguinis quan el cor batega) i la diastòlica (la pressió quan el cor descansa entre batecs).

Tipus d’hipertensió

2. Hipertensió primària: és el tipus més comú, sense causa identificable. Normalment es desenvolupa gradualment durant molts anys.
3. Hipertensió secundària: aquest tipus és causat per una malaltia subjacent, com ara una malaltia renal, trastorns hormonals o determinats medicaments.

Riscos associats a la hipertensió

Si no es tracta, la hipertensió pot provocar diverses complicacions i condicions de salut, com ara:

• Infart: l’augment de la pressió pot danyar les artèries i provocar malalties del cor.
  Ictus: la hipertensió pot trencar o bloquejar les artèries que subministren sang al cervell.
  Dany renal: la pressió arterial alta pot danyar els vasos sanguinis dels ronyons, reduint la seva capacitat de filtrar residus.
  Pèrdua de la visió: la retinopatia hipertensiva pot causar un deteriorament greu de la visió.
  Aneurisma: l’augment de la pressió arterial pot debilitar els vasos sanguinis, donant lloc a protuberàncies i possibles ruptures.

El paper dels medicaments de venda lliure

Tot i que no hi ha medicaments OTC aprovats per la FDA específicament per tractar la pressió arterial alta, diversos suplements i productes poden ajudar a donar suport a la gestió de la pressió arterial i a la salut cardiovascular en general. Aquestes opcions s’han d’utilitzar juntament amb els canvis d’estil de vida i els tractaments prescrits, no com a substitucions.

1. Complements dietètics

a. Omega-3 Fatty Acids

Visió general: els àcids grassos omega-3 són greixos saludables que es troben principalment en peixos i fonts vegetals.

Beneficis: la investigació indica que els omega-3 poden millorar la salut cardiovascular, reduir la inflamació i reduir la pressió arterial. Ajuden a reduir els nivells de triglicèrids, reduir la rigidesa dels vasos sanguinis i millorar el flux sanguini.

Fonts:

Peix: salmó, verat, sardines i arengada.
Fonts vegetals: llavors de lli, llavors de chía i nous.

Dosi recomanada:

• Per a la suplementació, les dosis típiques oscil·len entre 1.000 i 3.000 mg diaris.
  b. Coenzim Q10 (CoQ10)Visió general: CoQ10 és un antioxidant natural que es troba a les cèl·lules del cos, crucial per a la producció d’energia.

  Beneficis: les revisions suggereixen que la suplementació de CoQ10 pot reduir la pressió arterial sistòlica i diastòlica en persones hipertenses.

  Fonts:

  La CoQ10 es pot trobar com a suplement dietètic.

Dosi recomanada:

• Les dosis habituals oscil·len entre 100 mg i 200 mg diaris.
  c. MagnesiVisió general: el magnesi és un mineral essencial per a nombroses funcions corporals i té un paper en la funció muscular i nerviosa, el control de la glucosa en sang i la regulació de la pressió arterial.

  Beneficis: el magnesi pot ajudar a relaxar els vasos sanguinis i pot tenir un efecte suau de reducció de la pressió arterial. Els estudis han demostrat que augmentar la ingesta de magnesi pot tenir beneficis significatius per a la hipertensió.

  Fonts:

  Verdures de fulla verda, fruits secs, llavors i cereals integrals.

Dosi recomanada:

• La suplementació estàndard inclou 200-400 mg diaris.
  2. Remeis a base d’herbes
  a. HibiscVisió general: el te d’hibisc s’elabora amb el calze sec de la flor d’hibisc i és conegut pels seus possibles beneficis per a la salut.

  Beneficis: la investigació suggereix que el te d’hibisc pot reduir la pressió arterial tant sistòlica com diastòlica. Conté antocianines, que poden millorar la funció dels vasos sanguinis.

  Com utilitzar:

  Prepara te d’hibisc amb flors seques o bosses de te.

Dosi recomanada:

• Beure 2-3 tasses de te d’hibisc diàries ha mostrat efectes positius.
  b. AllVisió general: l’all s’ha utilitzat durant segles per les seves propietats medicinals.

  Beneficis: L’all conté alicina i altres compostos de sofre que poden ajudar a reduir la pressió arterial i millorar la salut cardiovascular afavorint un millor flux sanguini.

  Com utilitzar:

  L’all es pot consumir cru, cuit o com a suplement.

Dosi recomanada:

• La dosi típica és de 600 a 1.200 mg d’extracte d’all envellit al dia.
  3. Estil de vida i modificacions dietètiques
  a. Aliments rics en potassiVisió general: el potassi té un paper crucial en el manteniment dels nivells de pressió arterial.

  Beneficis: una dieta rica en potassi pot ajudar a eliminar l’excés de sodi del cos i reduir la tensió a les parets dels vasos sanguinis.

  Fonts:

  Plàtans, taronges, patates, espinacs i mongetes.

Pautes dietètiques recomanades:

• Apunta 4.700 mg de potassi al dia tal com recomana el CDC.
  b. Reducció de sodiVisió general: reduir la ingesta de sodi és fonamental per controlar la pressió arterial alta.

  Recomanacions: apunteu a menys de 2.300 mg de sodi al dia, amb un límit ideal de 1.500 mg per a les persones amb hipertensió.

4. Remeis casolans i altres consideracions

a. Activitat Física

Visió general: l’activitat física regular enforteix el cor, permetent-li bombejar la sang de manera més eficient.

Beneficis: fer exercici aeròbic moderat pot reduir la pressió arterial i millorar la salut cardiovascular en general.

Recomanacions:

Intenta fer almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana.
b. Gestió de l’estrès

Visió general: l’estrès pot contribuir a augmentar la pressió arterial.

Mètodes:

Mindfulness i meditació: pràctiques com el ioga i la respiració profunda poden ajudar a reduir els nivells d’estrès.
Higiene del son: garantir un son adequat i de qualitat és crucial per a la salut general i la gestió de la pressió arterial.

Consideracions importants

1. Assessorament als professionals sanitaris

Abans de començar qualsevol suplement OTC o fer canvis significatius en l’estil de vida, és crucial consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica, especialment si teniu problemes de salut existents o preneu medicaments amb recepta. Això garanteix la seguretat i la prevenció d’interaccions adverses.

2. Monitorització de la pressió arterial

El control regular de la pressió arterial és essencial per a una gestió eficaç. Els monitors de pressió arterial a casa poden fer un seguiment dels canvis i ajudar-vos a respondre adequadament. Manteniu un registre de les vostres lectures per compartir amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica durant les visites.

3. Enfocament integral

La gestió de la pressió arterial alta normalment requereix un enfocament polifacètic que inclou:

Seguint els medicaments prescrits.
Implementació d’ajustaments dietètics.
Fer activitat física.
Pràctica de tècniques de relaxació.
Revisions periòdiques amb un metge.

Quan buscar atenció mèdica

Si experimenta algun dels símptomes següents, busqueu assistència mèdica immediatament:

Mal de cap intens
Falta d’alè
Dolor al pit
Confusió o problemes de visió

A més, si les vostres lectures de pressió arterial superen constantment els nivells recomanats, consulteu un professional sanitari per avaluar el vostre pla de tractament.

Conclusió

Tot i que no hi ha cap medicament de venda lliure aprovat específicament per tractar la pressió arterial alta, diversos suplements dietètics i modificacions d’estil de vida poden ajudar a controlar la hipertensió. Opcions com els àcids grassos omega-3, CoQ10, magnesi, hibisc i all són prometedores per donar suport a la salut de la pressió arterial quan s’utilitzen juntament amb els tractaments prescrits.

Mitjançant mesures proactives, les persones poden contribuir a la salut i el benestar del cor en general. Treballeu estretament amb els proveïdors de salut per desenvolupar un pla individualitzat que combini medicaments, canvis d’estil de vida i un seguiment regular per a una gestió òptima de la pressió arterial. Llegiu més per obtenir més informació sobre medicaments

Pensaments finals

Entendre les diferents opcions de venda sense recepta disponibles per a la gestió de la pressió arterial permet als individus fer-se càrrec de la seva salut. Sempre prioritzeu la seguretat i l’eficàcia mitjançant decisions informades i mantingueu una comunicació regular amb els professionals de la salut per assegurar-vos que les vostres estratègies s’alineen amb els vostres objectius generals de salut. Amb diligència i un enfocament integral, la gestió de la pressió arterial alta pot conduir a una millor qualitat de vida i beneficis per a la salut a llarg termini.